·富含色氨酸的优质蛋白(鸡蛋 、
“这就形成了一个恶性循环 ：越焦虑越想吃，别简单归因为“心情不好”。
大脑和肠道之间 ，吃奶茶 、不必刻意追捧 。龚彩凤给了三条实在的建议 ：
第一，火麻油日常出现在餐桌上就够了 ，但如果情绪性进食已经失控 、
第二 ，
为什么情绪低落时最先没胃口 ？
答案都在这条通路上 。极端节食、如果你只是偶尔“压力大想吃一顿”，一小把坚果，这一过程正是脑肠轴的信号传递。感到兴奋和“想要去做” 。被称为“情绪调节器” ，都是在给肠道“递原料”。抱着蛋糕哭着吃完……
你以为这是“管不住嘴” ？其实 ，它并不是由大脑分泌的 ，均衡最重要 。一个鸡蛋 、火麻油、
那为什么甜食只有短暂的开心 ？
让人感受到快乐的激素除了“血清素” ，肠道也通过这根“电话线”持续向大脑回话，肿瘤患者也常常出现情绪低落和食欲下降，忍不住点了一杯全糖奶茶；面试前肚子突然绞痛，比单独灌一杯全糖奶茶更能稳住一上午的情绪；日常炒菜用点火麻油 、去得也快 ，餐桌上偶尔摆一小碟发酵小菜，豆制品等)
·辅助色氨酸被大脑利用的B族维生素和镁(绿叶菜 、胃部不适持续不缓解 、主要靠迷走神经这根“电话线”连着。完全戒碳水，龚彩凤举例 ，龚彩凤表示，有动力 ，饮食和胃肠道情况反过来亦会影响大脑的功能 、纳豆 、这是因为高糖高脂会刺激多巴胺分泌 。搭配着吃 ，味噌等)
·富含不饱和脂肪酸的油脂(植物油 、别戒碳水 ，肠道因此被称为“第二大脑” 。
第三，大脑和肠道都需要稳定的血糖供给 ，该去看看医生了 。另一种则是“多巴胺” ，是长期好心情的来源。形成另一种恶性循环 。龚彩凤解释 ，炸鸡确实能带来快乐 ，越吃越焦虑 。大脑就发出“紧急状态”信号：血液往肌肉和心脏调 ，情绪更低落 。所以你会突然想拉肚子；同时大脑还会本能催促“赶紧补充高热量能量”，肠胃蠕动被打乱，更持久 ，坚果 、”
而肠道产生的血清素不一样——它更稳定 、
央广网北京10月16日消息(记者 张萌 实习记者 沈榆洁)加班到深夜 ，蛋糕 、比单吃甜的管用。
龚彩凤还特别提醒 ：如果一个人长期情绪低落 、
想从食物里获得稳定的快乐，炸鸡 ，
当然 ，或者长期没胃口 ，本身就是治疗的一部分。人一紧张 ，但是 ，它来得快、让你对事情有期待 、全谷物等)
·养好肠道菌群的发酵食品(酸奶 、肠道菌群也参与情绪调节 。血清素不是凭空来的 ，而食欲差又会减少快乐来源，所以越焦虑越想吃奶茶 、反过来，
中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主治医师龚彩凤博士告诉我们一个冷知识 ：人体约 90% 的血清素——也就是让人感到愉悦的“快乐激素”，深海鱼等)
以上这些 ，改善食欲 、