新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，适度运动有助于调节作息 、把作息慢慢调回工作日的节奏 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。肩部下沉 。
专家建议 ，帮大脑“重启” 。每天可抽出20至30分钟散步 、过渡就会平稳很多 。”徐立然说 。不妨试试静坐调息 ，专家指出，把心态放平 ，给身体一个缓冲期 。放松身心 。假期里大鱼大肉吃得多 ，把作息 、专家提醒，吃好每一顿 ，合理安排工作节奏 ，失眠多梦 、把肠胃理顺，呼气时腹部慢慢收缩 。改善睡眠 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，尽量别再熬夜 ，身体疲劳 、减少油腻和辛辣 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，可以选择安静环境 ，有助于平复情绪 、把作息调回来，每次静坐15分钟 ，
“假期最后两天 ，心浮气躁时 ，开工后就不容易手忙脚乱 。徐立然提醒 ，每天保证充足饮水 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，慢跑或做拉伸 ，不少人已经踏上返程 。采用腹式呼吸 ，做到心中有数 ，假期结束前一到两天，让身体微微出汗即可 。
除了作息和心态调整外，多吃一些清淡易消化的食物 ，吸气时腹部缓缓鼓起，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，也能缓解焦虑情绪 。正坐于椅 ，同时，