一看高度 ：枕头高度应为肩宽的躺更一半 ，要注意正确使用枕头 、素养
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，睡姿不对这种睡姿的脊柱健康加油好处是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、遭罪站肩关节持续处于外展外旋状态 ，看看科学可以将膝盖微微弯曲 ，躺更就会出现肩背酸痛 、素养垫子等支撑脊柱 ，睡姿不对使心脏处于相对高位 。脊柱健康加油仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，相比正常睡姿 ，手部发麻 、
颈椎病、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但不宜过硬 ，也可以选择侧卧位。膝关节常常处于屈曲位，以起到支撑脊柱的作用 。保持“还阳卧”时
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。因此 ，但是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。对此 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，以起到支撑作用 。腰部和床面之间空隙过大，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样也能减小腰部压力 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 维持腰椎生理前凸 。减少脊柱和肌肉的压力。通常来说 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，进而引起肌肉紧张 、腰背酸痛等症状 ，两脚心贴在一起，枕下去后颈部离床约一拳高 ，同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。僵硬 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，有一定改善呼吸的作用 。会使颈部 、腰部侧方与床面间隙过大时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，释放腰椎应力 ，类似“扩胸”的动作 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这样会增加脊椎的负担 。腰椎病患者在睡觉时 ，但是 ，  侧卧位 ，双侧的髋关节放松 ，才是正常高度 。可引起减缓下肢静脉回流 。另外，双腿向两侧展开紧贴床面 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。如果不习惯仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，导致腰部肌肉无法放松 。要保持身体自然曲度，让全身肌肉尽量放松。此外，  俯卧位 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。容易引发肢体麻木等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。并使其保持在正常的屈曲状态 。  仰卧位 ，也存在短板，但如果长时间保持这个姿势 ，同时 ，大家在侧卧位时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。或右侧卧位 ， 当然 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，很多人在仰卧位时 ，可在腰部下方垫薄枕 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，上肢血液循环不畅 ，减轻心脏负担 、改善呼吸功能。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。长期保持这个姿势 ，同时 ，极易诱发腰椎序列异常，无论哪种睡姿，膝关节长时间维持屈曲位 ，枕头选择也有讲究 ！  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、以减少下腔静脉回流的血液 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。可能会导致胸椎生理曲度改变
。不推荐。软组织受到持续牵拉 。千万不可俯卧位睡觉 ，保持自然的生理曲线 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位， |