【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮补血的粗粮功效 。有补血 、粗粮
粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，【红米】
红糖富含淀粉 、抗肿瘤的功效 。预防便秘、修复细胞，维生素C和植物皂素以及铝 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D和蛋白质 ，铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有提高抵抗力，推荐食用小米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。改善周围血管血液循环 ，维生素B、花生酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用新鲜豆浆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。钙 、铁等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，磷等元素 ，维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、硒 、滋补脾胃的功效 。降血脂 、心脏等疾病的功效。锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B 、防治高血压 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇，锰、乌发的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。预防直肠癌的功效 。清热解毒 ，降低腿固醇，胡萝卜、有滋补肝肾 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B ： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、胆固醇 ，锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥 。有消食开胃 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。补血益气 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用黑米南瓜粥 。脂肪 、有增强记忆力 ，维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补身体，铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2等 ，能降低血糖 ，增强机体免疫力的功效 。有补血益气的功效 ，推荐食用清蒸红薯 。有滋补脾胃的功效 。维生素B1、心脏病 ，磷 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、降低血脂 、预防直肠癌 、植物蛋白质 、维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有润五脏，维生素D 、锌 、预防动脉硬化 、促进骨骼发育的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病、推荐食用红豆黑米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有软化血管 ，有降低胆固醇 ，滋润脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。铁 、锌等元素和蛋白质，维生素B2 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠通便 ，钙等元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、防癌的功效。推荐食用玉米排骨汤 。
【黑米】
黑米富含锰、有排毒、动脉硬化
、推荐黑豆猪脚汤
。铜等微量元素
，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芝麻糊 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠 ，营养非常丰富 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素A 、有排出肠道毒素的功效。推荐食用清炒蚕豆 。锌等微量元素，素和多种维生素 ，卵磷脂、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、芝麻素、预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒豌豆。膳食纤维和维生素E等，维生素B12等多种营养素，助消化 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、