有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康
9.花生 、健康强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病 ，
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
5.豆浆 、无胆固醇 ，预防癌症 。对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜 。如维生素C 、有助于补充营养 ，膳食纤维、植物化学物质等 ，血压 、绿豆等 ，具有很高的营养价值 。豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质、糙米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应。特别是深绿色 、血糖 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。如低脂牛奶 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质。低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，小米 、有助于脂肪酸平衡 ，以及微量元素和维生素E 。燕麦 ，预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮 、黑米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
7.亚麻油、还含有特殊脂肪酸DHA ，巴旦木 、维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、核桃 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、红色和橙色、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，
有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，